Limiter l'anxiété naturellement est possible grâce à une combinaison de techniques de gestion du stress, alimentation, et pratiques de bien-être.
➡Alimentation équilibrée
Aliments riches en magnésium aidant à détendre les muscles et à réduire le stress: épinards, amandes, graines, avocats ...
Les #omégas3 : saumon, maquereau), noix, graines de lin,.. aident à réduire l'inflammation cérébrale et à stabiliser l'humeur.
Aliments riches en tryptophane qui contribue à la production de sérotonine: dindes, œufs, noix...
Réduisez la consommation de caféine et de sucre, car ils peuvent exacerber l'anxiété et perturber le sommeil.
➡Exercice régulier
L'exercice libère des endorphines. Une marche quotidienne, le yoga, ou la natation peuvent être très bénéfiques.
➡Techniques de relaxation
La méditation aide à concentrer l'esprit et à réduire le stress en augmentant la conscience du moment présent.
Le yoga combine des postures physiques et respiration
Utiliser des huiles essentielles :lavande, camomille, ou l'encens peut aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.
➡Gestion du sommeil
Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler le cycle veille-sommeil et réduit l'anxiété liée au manque de sommeil.
Créez un environnement propice au sommeil en limitant la lumière bleue avant de se coucher et en utilisant des techniques de relaxation.
Ashwagandha, Valériane, Passiflore, Camomille.. sous formes de tisanes, extraits de plantes fluides ou gélules... attention aux contres indications..
➡Habitudes de vie
Maintenir une routine quotidienne stable aide à réduire le sentiment de chaos et d'incertitude, qui peut augmenter l'anxiété.
Réduisez votre consommation de nouvelles stressantes, de réseaux sociaux, et de situations stressantes lorsque cela est possible.
➡la Nature
Passer du temps dans la nature, en particulier dans les forêts, a été prouvé pour réduire les niveaux de stress et améliorer l'humeur.
Marcher à l'extérieur, surtout dans des environnements naturels, aide à apaiser l'esprit.
Image: unsplash
Julie
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