Adopter le régime méditerranéen riche en fruits, légumes, poissons gras, noix, , huile d'olive... Les omégas 3 sont bénéfiques pour la santé du cerveau.
Aliments riches en antioxydants : baies, légumes à feuilles vertes, et épices (curcuma..). Limiter les sucres raffinés et les gras Trans augmentant du risque de déclin cognitif et de démence.
➡Exercice physique régulier
L'exercice améliore la circulation sanguine, favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales et renforce les connexions neuronales.
➡Stimulation Mentale
Apprendre de nouvelles compétences : une nouvelle langue, un instrument de musique, ou des jeux cognitifs, aide à maintenir la plasticité cérébrale. Lire régulièrement, résoudre des puzzles, ou jouer à des jeux de réflexion comme les échecs peut stimuler différentes parties du cerveau.
➡Gestion du stress
Pratiquer la méditation/yoga peuvent réduire le stress chronique, qui est connu pour endommager les cellules cérébrales et accélérer le déclin cognitif. Un sommeil de qualité est crucial pour la mémoire et la santé cognitive.
Curcumine : a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent protéger le cerveau.
Vitamine D : une carence est associée à un risque accru de déclin cognitif.
➡Éviter les substances nocives
Une consommation excessive d'alcool est toxique pour le cerveau et peut accélérer le déclin cognitif. Le tabagisme réduit l'apport en oxygène au cerveau et augmente le risque de maladies neurodégénératives.
➡Hydratation
La déshydratation peut affecter la concentration et la fonction cognitive, il est donc important de rester bien hydraté.
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