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Comment prévenir et apaiser les tensions musculaires ?

Dernière mise à jour : 5 mars



Les tensions musculaires touchent tout un chacun pour diverses raisons. Elles peuvent être occasionnelles ou chronique, ciblées ou diffuses. Elles touchent très souvent le dos, la nuque, les épaules, les jambes...


Quels sont les différents types de tensions musculaires ?

  • Les crampes

  • Les courbatures

  • Les contractures

  • Les élongations

  • Les déchirures

Quelles en sont les causes ?

  • Une alimentation déséquilibrée, pauvre en nutriments

  • Le stress

  • Une mauvaise ergonomie de travail

  • Une activité physique excessive

  • Un manque d’échauffement avant le sport

  • Une absence d’étirements après le sport

Comment prévenir les tensions musculaires ?

Grace à :

  • Une alimentation alcalinisante, riche en vitamines (B, C, D et E) et minéraux (calcium, magnésium, potassium), protéines de qualité (œuf, viandes blanches, poissons, légumineuses…) et en oméga 3.

  • Une bonne hydratation au quotidien (boire une eau avec un résidu à sec d'environ 0,50 et éviter les eaux trop minéralisées).

  • Une bonne gestion du stress et des émotions optimale

  • Une bonne ergonomie de travail

  • Une préparation physique progressive et surtout adaptée


Comment soulager les tensions musculaires ?

Vous pouvez soulager vos tensions musculaires grâce à :

  • Une alimentation plutôt alcalinisante

  • Des massages ou auto-massages

  • L’utilisation d’huiles essentielles et huiles végétales. Ex : gaulthérie, lavandin super, romarin camphré, arnica…)

  • L’utilisation de plantes. Ex : arnica, gingembre, curcuma, cassis, harpagophytum, …

  • La chaleur ou le froid : utilisation d’une bouillotte sur la zone tendue, poche de glace sur la zone endolorie.

  • La pratique d’étirements

  • L’utilisation de matériels adaptés : chaises ergonomiques…


Pour en savoir, prenez RDV en physique ou en visio pour qu'on échange sur les divers remèdes naturels ou assister à l'atelier naturopathie du sportif...




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