
L'hypertension peut être gérée et réduite naturellement en adoptant des changements dans le mode de vie.
➡Adopter une alimentation saine
Limiter la consommation de sel qui favorise la rétention d'eau, ce qui augmente la pression artérielle. Limitez votre consommation à moins de 5 à 6 g/jour (1 CC)
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est recommandé pour réduire la pression artérielle. Il met l’accent sur les fruits, légumes, produits laitiers faibles en matières grasses, grains entiers, poissons, volailles et noix.
Augmenter la consommation de potassium aidant à équilibrer les effets du sodium. Limitez les graisses saturées et les graisses trans et la caféine/les excitants.
➡Pratiquer une activité physique régulière
Faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour. L'exercice régulier améliore également la santé cardiaque en renforçant le muscle cardiaque et en améliorant la circulation sanguine.
➡Maintenir un poids sain
Si vous êtes en surpoids, perdre même une petite quantité de poids peut avoir un impact significatif sur la réduction de la pression artérielle.
➡Réduire la consommation d'alcool/tabac
Une consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle. Limitez-vous à 1 verre/jour. Le tabagisme endommage les artères, rendant le cœur plus vulnérable aux maladies cardiaques.
➡Gérer le stress
Le stress prolongé peut contribuer à l’hypertension. Apprenez à gérer le stress à travers des techniques de relaxation: méditation, respiration profonde, yoga ou la marche en pleine nature.
➡Améliorer la qualité du sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut perturber la régulation des hormones qui contrôlent la pression artérielle. Créez une routine de coucher relaxante, évitez les écrans avant de dormir, et assurez-vous que votre chambre soit propice au sommeil.
➡Suivre la pression artérielle à domicile
Surveillez régulièrement votre pression artérielle à domicile tensiomètre). Cela vous permet de suivre vos progrès et de réagir rapidement en cas de changement.
Image: unsplash
Julie
Comments