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Comment limiter le surpoids ?

Photo du rédacteur: Julie MAURICEJulie MAURICE

Comment limiter le surpoids ?

Pour limiter le surpoids, il est essentiel d'adopter un mode de vie équilibré qui allie une alimentation saine,activité physique régulière et une gestion du bien-être mental.


➡Adopter une alimentation équilibrée

Manger des aliments naturels: légumes, fruits, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines.Limitez les boissons sucrées, pâtisseries, aliments transformés, et aliments frits. Manger des portions modérées. Manger lentement permet de mieux apprécier les aliments.


➡Éviter les grignotages inutiles

Si vous avez besoin de grignoter entre les repas, privilégiez des options comme les fruits, les noix...


➡Surveiller la taille des portions et écouter la faim

Prendre conscience de ses signaux de faim : mangez lorsque vous avez réellement faim et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié, même s'il reste de la nourriture dans votre assiette. Essayez de ne pas manger en regardant la télévision ou en utilisant votre téléphone, car cela peut vous amener à consommer plus que nécessaire sans en être conscient.


➡Faire de l'exercice régulièrement

Visez au moins 3h d'exercices modérés/semaine. L'activité physique aide à brûler des calories et à améliorer le métabolisme. Inclure des exercices de renforcement musculaire : en augmentant votre masse musculaire grâce à la musculation ou au yoga, vous augmentez également votre dépense énergétique au repos.


➡Gérer le stress

Le stress chronique peut provoquer des comportements alimentaires compulsifs et favoriser le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. Éviter de manger pour des raisons émotionnelles : identifiez si vous mangez pour vous réconforter ou par ennui.


➡Boire beaucoup d’eau

L'eau est essentielle pour maintenir un métabolisme optimal, faciliter la digestion et prévenir la confusion entre la soif et la faim.


➡Limiter la consommation d'alcool 

L'alcool contient beaucoup de calories et peut stimuler l'appétit. Enfin, tenir un journal alimentaire peut vous aider à être plus conscient de vos habitudes alimentaires.


Image: unsplash


Julie

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© 2023 par Julie Maurice, Praticienne en Naturopathie Holistique - Naturalyta

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