😖Comment limiter la constipation

Pour limiter la constipation, il est important d'adopter des habitudes qui favorisent une bonne digestion et des selles régulières.

➡Augmenter la consommation de fibres

Manger plus de fibres solubles et insolubles: 

Fibres solubles : avoine, pommes, carottes, haricots, lentilles, oranges, patates douces. 

Fibres insolubles : céréales complètes, son de blé, noix, légumes à feuilles vertes, graines.

➡Incorporer des laxatifs naturels

Les pruneaux, figues, dattes et kiwis stimulent le transit. Ils contiennent des fibres et du sorbitol, un sucre naturel aux effets laxatifs.

➡Limiter les aliments constipants

Réduire les aliments pauvres en fibres : produits transformés, pain blanc, fast-foods, sucreries.. peuvent ralentir le transit.

➡Boire suffisamment d'eau

Un apport insuffisant en eau peut rendre les selles dures et difficiles à évacuer. Buvez au moins 1,5 à 2L d'eau/jour.

➡Faire de l'exercice régulièrement 

L'exercice régulier stimule les contractions des muscles intestinaux, facilitant ainsi le transit.

Marcher, courir, nager ou pratiquer le yoga pendant 30 minutes par jour peut aider à réguler les mouvements intestinaux.

➡Utiliser des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui favorisent la santé intestinale et peuvent réguler le transit.

➡Réduire le stress

Le stress peut affecter le système digestif et ralentir le transit.

Méditation, yoga, respiration profonde, et exercices de relaxation peuvent aider à soulager le stress et à favoriser un bon transit.

➡Utiliser un repose-pieds aux toilettes

Adopter une position accroupie : l’utilisation d’un petit tabouret sous vos pieds lorsque vous êtes aux toilettes permet d’adopter une position plus accroupie, ce qui aligne mieux le côlon et facilite l’évacuation des selles.

Image: unsplash

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