😮‍💨Comment limiter la fatigue ?

😮‍💨Comment limiter la fatigue ?

Limiter la fatigue naturellement implique d’adopter des habitudes saines qui soutiennent le corps et l’esprit.

➡Améliorer l'alimentation

Consommez des repas contenant des protéines maigres, des glucides complexes  et des graisses saines. Cela stabilise la glycémie et fournit une énergie durable.

Augmenter les vitamines B, vitamine C, magnésium, fer sont essentiels. Consommez des légumes verts, fruits, noix, légumineuses, et viandes maigres.

Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester bien hydraté.

Évitez les pics d’énergie causées par les aliments riches en sucre. Optez plutôt pour des sources d’énergie à libération lente: fruits, légumes et grains entiers.

➡Optimiser le sommeil

Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler l'horloge biologique.

Assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Évitez les écrans au moins 1h avant de dormir (la lumière bleue perturbe la production de mélatonine).

Consommez des boissons caféinées uniquement en début de journée.

➡Faire de l'exercice régulièrement

Des exercices réguliers (marche, yoga, vélo,..) augmentent les niveaux d'énergie en améliorant la circulation sanguine et libère des endorphines.

Passer du temps à l'extérieur aide à réguler les rythmes circadiens et peut augmenter les niveaux d’énergie.

➡Gérer le stress

Des techniques de relaxation comme la méditation, respiration profonde, ou yoga peuvent réduire le stress, une cause majeure de fatigue.

Pendant la journée de travail, faites des pauses courtes pour vous étirer, marcher, ou simplement respirer profondément.

➡Utiliser des remèdes naturel

Phytotherapie : Les tisanes comme la menthe poivrée, le gingembre, et la camomille peuvent aider à apaiser l’esprit et revitaliser le corps. Le ginseng, le maca, l'acérola ect..

➡Surveiller les carences

Une fatigue persistante peut être le signe de carences en fer, vitamine B12, vitamine D, ou autres nutriments essentiels.

➡S'exposer à la lumière :

Production de sérotonine, améliorant l'humeur et augmentant les niveaux d’énergie.

Image: istock

Julie

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